z serii

[...] Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x13 5x8 4x10+3x7+5 5x13 5x9 4x10+3x8+6 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x10 19x11 15x13+6+5 22x11 19x12 15x14+6+5 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x15 6x17 6x12 5x15 7x17 6x19 6x12 5x18 Wznosy nóg [...]

[...] będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie skończę :) Co do tego pendlay row ro robie już tą rotację jakby lokciami i lopatki do dołu i niby spoko wchodzi no ale w pierwszej serii za szeroko sobie złapałem i w ogóle to pochylenie ciała to masakra. Bym musiał chyba robic z jakis podstawek żeby być w miarę prostym i szeroko łapać :p no ale niemniej [...]

Legs dzisiaj siadły fajnie. W głównej serii dodane 5kg i zrobione ten 9rep ledwo co a w regresie też dodane 5kg ale za to 1p mniej... przy tym 11 juz mnie lekko pociągnęło do przodu a przy odkladaniu nogi jak z waty jak człapałem do stojaków :D w glowie miałem obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s [...]

[...] w sumie to bez polotu znów walczyłem z wyciskaniem na płaskiej 142,5kg poszło lekko lepiej niz ostatnio no ale 6p i tak mnie zgniotło, nie odwalałem dzisiaj z dodawaniem serii "za karę" jak to było ostatnio bo to bezsens... sam łamie swoje założenia takim czymś. Na skosie dodatnim też ponownie 115kg i tam przy 9p brakło tego dosicku ale [...]

[...] niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na bank obciążenie do 145kg i znów się będę bawił. Nic innego nie zrobię. Reszta treningu [...]

[...] na dwójki w sumie leciutko słabiej niż poprzednio bo 28kg poszło na 14.5p a nie na 15p jak tydzień temu ;) Za to uginanie z hantlem między stopami na ławce w pierwszej serii 15kg zrobione 1p więcej niż ostatnio ;) W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej [...]

Tak więc dzisiaj nogi pierwsze po starcie w Sopocie dzisiaj siady na 190kg x9p i jakby ktos stał za plecami to bym sie o to 10p pokusił bo po serii był taki niedosyt i myśl że by poszło przecież... regres za to na 160kg x14p i tutaj juz kondycja padła ale i wiecej tez bym juz nie zrobił, cylist tez super bo w pierwszej aż 17p z ciężarem 2x28kg [...]

[...] też dobre bo gardło juz nie boli, lekko jeszcze coś ścieka z zatok ale to już chyba końcówka więc się cieszę że wracam do żywych ;)  Niżej filmiki z treningu z głównych serii ;)   Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/rqc3EyJa4Jw https://www.youtube.com/shorts/wi61wvJfAhU https://www.youtube.com/shorts/wbPwy6BWARQ [...]

[...] 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te unoszenie z 28kg ale jednak fajnie po tej serii czuje barki puchnięte ;) Unoszenie na boki leżąc na tył barku tutaj przeskok z 15 na 19kg bo inaczej nie mam, w sensie nie mam hantli 17kg a nie chce mi się skręcać [...]

[...] Witam ;)  Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to zawsze to nie [...]

4 powtórzenia nie w ostatniej serii,ale kilka serii na czterech powtórzeniach... Wiem,ja nie pytam się o trening tylko cały czas o to czy abym mógł założyć wątek mogę w nim umieścić film z takim ciężarem z którym zrobię maksymalnie i prawidłowo 4 powtórzenia ?

[...] RPT 6/8/10 Może być? 2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem? 3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 w pierwszej serii roboczej, ale w 3 wykonam np 11 powtórzeń, to na następnym treningu ciężar dla 6 zostaje, a ten dla 10 [...]

[...] Jest moc. Dodałem 2,5 kg a wstałem swobodniej niż tydzień temu 2. Też dorzuciłem, i to sporo. Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 3. Ktoś wyciągnął mi wtyczkę w ostatniej serii, poza tym walczyłem ze sztangą, która mi się lekko zsunęła. 4. Robię wspięcia w nowy sposób - stoję tylko palcami na podwyższeniu, z którego nie sięgam piętami do [...]

[...] paliło jak cholera 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia czas - 29 minut W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak [...]

[...] drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/5 --> rzeźnia szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- [...]

[...] czas - 70 minut Wkurzyłem się trochę na siebie. Przedostatnia seria siadów (160 kg) pofrunęła tak lekko że zajarałem się jak Murzyn szkiełkiem i poleciałem do ostatniej serii po zbyt krótkim odpoczynku (może maks 2 minuty, gdzie przed finałową seria daje sobie 4) Efekt widoczny na filmie - po pierwszym powtórzeniu prace przejęły plecy a [...]

[...] poślady i dwójki dosłownie mi rozrywa. Ostatnia seria z paskami i naprawde ciężko. Wykroki - rzeź. W sumie bardziej z powodu zmęczenia przedramion odpuściłem w ostatniej serii - sztangielki leciały mi z rąk. Znowu mdłości Żuraw po rdl i ciężkich wykrokach to katorga. W trzeciej serii po prostu poleciałem na ryj po 7 powt więc uznałem że czas [...]

[...] ale jedynie 30km tygodniowo, wszystko wolnym tempem. Do treningu biegowego zawsze dołączam trening siłowy w warunkach domowych, 4x w tygodniu: 2x w tygodniu pompki - 5 serii do całkowitego zmęczenia (seria: zwykłe pompki, pompki z nogami u góry, pompki wąskie) oraz 2x w tygodniu biceps - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę (seria: nachwyt [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

[...] PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie żołnierskie; 5 serii; [...]